Natomiast brązowy ryż powoduje że czuję się jakbym się najadł surowych żab %-). :)) 14.06.2017 oj działo się działo... zwłaszcza na treningu brzuszek czuł się dobrze, ale dałam mu trochę odpocząć Miska /SFD/2017/6/15/1fb28982d4bb442187da6b1f349e2b6a.jpg Trening pierwszy samodzielny trening, bez trenera => ogromny stres mnóstwo ludzi => (ogromny [...]
[...] zdrowotny, co też przełożyło się na niemożność pójścia na siłownie. Dzisiaj pierwszy trening od dawna, więc obciążenia bez szału. Póki, co wróciłam jeszcze do poprzedniego treningu. Miska jako tako ogarnięta, bo dopiero wróciłam do Wrocka z weekendowego wypoczynku. Jutro już pełna mobilizacja i żadnych ustępstw. Trening: DT TRENING A [...]
[...] jest kluczem do zdrowiej i sprawnej sylwetki, do której wszyscy dążymy. Poszerzenie struktury kostnej, o którym wspominałem ma być "skutkiem ubocznym" sensownego treningu, zawierającego w/w podstawowe ćwiczenia (de facto nie tylko na naramienne) - a nie celem samym w sobie. Nikomu nie kazałem by wisiał godzinami z kowadłem u pasa - co [...]
[...] niestety nie pomaga. Nie mam pojęcia co to jest, bo nic w pielęgnacji nie zmieniałam. Samo przyszło, samo przejdzie. Tylko oby zdążyło do świąt %-). uzupełniam wypiskę z treningu Trening A. 3 serie po 8 powt. A. Przysiad ze sztanga na plecach R:8*22kg 8*33kg/8*34kg/8*35kg-ok 8*32kg/8*33kg/7*34kg 8*30kg/8*31kg/7*32kg B1. wyciskanie sztangi [...]
[...] się 'na raty'... mój kiler %-) podczas RDL'u i wypadów bardziej niż zwykle bujało mnie na boki, traciłam pozycję i napięcie, flustracja odbiła się na pierwszej połowie treningu; nie mam pojęcia jak przetrwałam drugą połowę, bo strasznie kręciło mi się w głowie, mroczki skakały i kłuło mnie w pulsie, a teraz 6h po siedzę i nie czuje na czym, [...]
Cofam to co powiedziałam o ostatnim treningu :P poczułam dopiero następnego dnia zakwasy w nogach. Wczoraj na treningu jeszcze siedziały w mięśniach. Dzisiaj zważyłam się i jest 57kg.. Przybyło 2kg Relacja z treningu: Bardzo podoba mi się trening B. Oddziałuje na wszystkie mięśnie. Szczególnie ostatnie 3 ćwiczenia na brzuch wykonywane w serii [...]
Dla porządku w nowym poście. Ułożyłam coś takiego bazując na treningu od spennende. Przysiadów nie ma, bo nie wolno. Chcę ćwiczyć systemem 3dni treningu-1 wolny-3dni treningu itp. Kolejność Push Legs Pull. Trening ma być mocny ale krótki tak bym była w stanie logistycznie ogarnąć 6 treningów w tygodniu. Ok 1-1:10h myślę. Cardio nie będzie, [...]
[...] zaplanowanej serii było nma granicy wykonania. Jeżeli w ostatniej serii mam zapas ponad przewidzianą ilość powtórzeń - robię tyle powtórzeń ile dam radę, a w następnym treningu odpowiednio zwiększam obciążenie. Robienie tego programu ze zbyt małymi obciążeniami mija się w ogóle z celem i można sobie od razu darować. Nic z tych rzeczy - [...]
[...] na nogi. Nic nie poradzę. Kolana dają znać o sobie. Bez medyka się nie obędzie. Rudeboy.oi - większość nie poleca? HM... zależy jak na to spojrzeć. Stack jest dodatkiem do treningu a nie podstawą a to zasadnicza różnica. Dieta jest prawie dopięta na ostatni guzik, białko, węgle, tłuszcze wyliczone a stack jako dodatek. Deca Stack jak narazie na [...]
[...] rozumiem ale mi zależy na dużej masie mięśniowej i względnie dużej sile. Jak Wiesz w naszym sporcie gen to ważna sprawa i potrzeba duzo czasu aby wyczuć organizm jaka forma treningu jest najlepsza zarówno dla rozwoju masy czy też siły. PRzykład mojej siostry , która zaczynając przygodę z siłownią ważyła 60kg i wycisnęła na pierwszym treningu [...]
[...] surprise, JESTEM W CIĄŻY %-) Na razie jestem bo pozytywnej becie w poniedziałek, w piątek 18 lipca test domowy był negatywny, ale powtórzyłam w niedzielę po kolejnym treningu, na którym miałam -100 punktów do mocy i w środku dnia wyszła bledziutka kreska. W poniedziałek rano test innej firmy był negatywny, więc pojechałam na betę no i [...]
[...] głowy( nie mylic z rwaniem) gdzie ciężar bedzie duzo mniejszy. Dalej zaangazowane będą mięśnie całego ciala ,ćwiczenie będzie wykonane dynamicznie , a oto właśnie chodzi w treningu mocy. Przysiady ze sztangą można zastąpić wyciskaniem ciężaru na suwnicy itd. Jeżeli ktoś uważa ,że intensywne cwiczenia skocznościowe nie przeciążaja układu ruchu [...]
[...] 2 kontuzjami: bardzo opuchnięta kostka, ból przy chodzeniu, ale nie skręcona; znowu nerw łokciowy dał o sobie znać, więc ścisk dłoni słaby, tylko lekkie rzeczy. Dlatego bez treningu, do poniedziałku przerwa w oczekiwaniu na polepszenie stanu, chociaż nie wiem czy te kontuzje to nie wymówka. Na wyjazdach zawsze się rozleniwiam. DIETA Warzywa: [...]
[...] ruszyło z kopyta. Oczywiście jest widoczna stopniowa poprawa, ale na pewno oczekiwałeś więcej zwłaszcza przy tak trzymanej niskokalorycznej jak na Ciebie diecie i ostrym treningu. Dawaj na masę, ja się czuję teraz po prostu bosko mimo swoich 99 kg i podaży rzędu 3500-4000kcal. W życiu tyle nie jadłem. I cały czas chodzę głodny. A masa [...]
[...] z tym? Ja osobiscie jednego dnia podniose wiecej drugiego mniej, kcal trzymam, wiadomo czasem lzejszy dzien mniej stresu itd no ale chyba nie ma bata zeby dzien w dzien z treningu na tr podnosic wiecej i wiecej. Moze to ja cos zle robie? Przeciez wystarczy 2 powtorzenia zrobic z przedluzona faza negatywna i juz nie wycisniemy tyle co [...]
[...] seriami skrócił do max 30 sekund (ostatnio oglądałem Phil'a Heat'a również robił a wyciskaniu przerwy po 30 sekund). Wrażenia: barki paliły jak zwykle ale przy tym rodzaju treningu wykonanie tych 3 powtórzeń ciężarem 45kg graniczyło z cudem. Bardzo mnie to wyczerpało. Zaproponował również abym odpuścił sobie unoszenie ramion na boki abym mógł [...]
[...] Wiem, że nie powinno się ćwiczyć 2 dni z rzędu ale wybrałam mniejsze zło ponieważ najbliższe 3 dni nie będzie mnie w domu średnio po 14h i nie miałabym możliwości odbyć tego treningu w innym dniu a że nie chciałam go opuszczać stąd trening w dniu dzisiejszym... Tabelka: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d98e5e847447f1bd0d34e13d8399d6.png Micha: Zaczęłam [...]
[...] przyjąć, czy robić tabatę 2-3 razy w tygodniu, a aero tylko po siłowym czy może zacząć łagodniej? Z resztą jeszcze nie wiem czy mój organizm wyrobi z takim rozkładem treningu:D Poza tym już w kliku artykułach na temat tabaty czytałem, żeby robić ją 2-3 razy w miesiącu, a nie w tygodniu:) Czy twój obecny rozkład to plan autorski czy może [...]
I tak miska na dziś nie wyszła suma sumarum źle - choć do treningu była masakra (coś przed treningiem musze dorzucić) - sam trening - w sumie 50min aero + 10min stretchnigu + 30 min eksperymentów na drążkach/poręczach - dalej nie sprecyzowałem dokładnie samego treningu - za pare dni może coś wyklaruje żeby dało się lakonicznie opisać (poziom ok. [...]
[...] "Sokoli Stalina" - potem jako nastolatek został kadetem armii z ukierunkowaniem na dalszą służbę w Specnazie, gdzie zaczął poznawać ówczesne wojskowe programy treningu walki. Podobno polegało to w dużej mierze na tym, że uczył się pewnych rzeczy i następnie był zmuszany do walki, potem uczył się kolejnych rzeczy i znów musiał [...]
[DT] Myraen w walce o siebie
